ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায় –

 #স্বাস্থ্য 

#স্বাস্থ্যপরামর্শ 

#ডায়াবেটিস 

#healthtips 

#googleboy 

#poweredbyjakaria 

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায় – Diabetes Prevention Tips in Bengali

কথায় আছে যে রোগ হওয়ার আগেই সাবধানতা অনুসরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। তাহলে দেরি কিসের? ডায়াবেটিস হওয়ার আগেই কয়েকটি খুব সহজ টিপ্স মেনে চললেই আপনি ডায়াবেটিস হওয়ার পথ বন্ধ করতে পারবেন।আসুন জেনে নেওয়া যাক:

১. প্রথমেই লক্ষ্য করুন যে আপনার পরিবারে বা পূর্ব পুরুষ সূত্রে ডায়াবেটিসের প্রবণতা রয়েছে কি না। যদি থাকে তাহলে মনে রাখবেন যে আপনারও ডায়াবেটিস হওয়ার একটি বিশাল প্রবণতা আছে। এ ক্ষেত্রে প্রথম থেকে খাদ্য তালিকা ও জীবন যাত্রা মেপে নিয়ে একটি রুটিনের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন।

২. অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাদ্য যেমন চকোলেট, মিষ্টি, ক্যান্ডি, ইত্যাদ বা পানীয় যেমন কল ড্রিঙ্কস, স্কোয়াশ, সিরাপ ইত্যাদি খাওয়া থেকে দূরে থাকুন। প্রয়োজনে টাটকা ফল এনে বাড়িতে রস করে পান করুন।

৩. যোগ, ব্যায়াম বা যে কোনো শরীর চর্চার মধ্যে থাকতে ভুলবেন না। এতে ডায়াবেটিস হওয়া ভীষণভাবেই আটকানো যাবে।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন কারণ ওজন বেড়ে যাওয়া মানুষদের ডায়াবেটিসের প্রবণতা আরো বেড়ে যায়।

৫. একটি সঠিক মাত্রার পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করে প্রতিদিন ঠিক করে খাওয়া দাও করুন।

৬. সব সময় হাসি খুশি ও মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন। মনে অশান্তি বা অতিরিক্ত চাপ থেকে ডায়াবেটিস সহজেই হতে পারে।

৭. ৬ মাস ছাড়া একবার করে রক্ত পরীক্ষা করাতে ভুলবেন না। এতে আপনি একেবারে নিশ্চিন্ত থাকতে পারবেন যে আপনি ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত কি না।

ডায়াবেটিস রোগের জন্য আরও কিছু উপায় – Other Tips for Diabetes in Bengali

ডায়াবেটিস হোক বা না হোক, আরো কিছু বিশেষ উপায় ও প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে ভীষণভাবে সুরক্ষিত রাখবে। জেনে নিন কি কি:

১. প্রচুর পরিমানে জল পান করুন- জল হল শরীরের জন্যে একটি প্রাকৃতিক ও অতি প্রয়োজনীয় ঔষধ যা নানা রকমের সমস্যা দূর করতে পারে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও জলের ভূমিকা অপরিসীম। দিনে কম করে ৪ লিটার ক্যল অবশ্যই পান করা উচিত। জলের মাধ্যমে শরীরে এন্টিঅক্সিডেন্ট তৈরী হয় ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। এছাড়া শরীর যতবেশি আর্দ্র থাকবে তত বেশি আপনি ভেতর থেকে তরতাজা থাকবেন।.এভাবে গ্লুকোসের মাত্রাকেও সঠিক পরিমানে আনা যাবে।

২. সঠিক খাদ্য গ্রহণ- একটি সঠিক খাদ্য তালিকা হল এমন একটি ডায়েট যার মধ্যে সব রকমের পুষ্টিকর খাদ্য যেমন ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার থাকবে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাদ্য কম খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়া বাকি সব রকমের পুষ্টি যুক্ত খাদ্যগুলি যোগ করুন। প্রচুর পরিমানে সবজি ও ফল খাওয়ার অভ্যেস করুন।

৩. ডায়াবেটিস টেস্ট- একবার যদি ডায়াবেটিস ধরা পড়ে এবং আপনি তা সব রকম চেষ্টা করেও সারিয়ে তোলেন তার পরেও কিন্তু ডায়াবেটিসের প্রবণতা থেকে যায়। তাই অন্যান্য সকল অভ্যেসের সাথে সাথে ৬ মাস ছাড়া ছাড়া ডায়াবেটি টেস্ট করতে একদমই ভুলবেন না। এছাড়া ডায়াবেটিসের কোন রকম লক্ষণ শরীরের মধ্যে বুঝতে পারলেও টেস্ট করিয়ে নেবেন।

৪. নিয়ম করে হাঁটুন- ডায়াবেটিস রোধ করতে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যেস করুন। হাঁটার ফলে শরীরে যে পরিমান ঘাম হয়, তার মাধ্যমে বাড়তি কার্বোহাইড্রেট ও গ্লুকোজ অনায়াসে বেরিয়ে যায় ও শরীর শতেক ও আলস্যহীন হয়ে ওঠে। এছাড়া নানারকমের বিষাক্ত পদার্থগুলিও বেরিয়ে যায়।

৫. ভালো করে ঘুমোন- একটি সতেজ ও সুস্থ শরীর রাখতে এবং ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে দিনে অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুম ভীষণভাবেই প্রয়োজনীয়।ঘুমের মাধ্যমে মস্তিস্ক ঠান্ডা হয় এবং রক্ত সঞ্চালন পরিষ্কার হয়।

৬. মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন- শুধু ৮ ঘন্টা ঘুমোলেই হবে না, তার সাথে থাকবে হবে একেবারে মানসিক চাপ মুক্ত ও হাসি খুশি। বিভিন্ন পিরিক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে মানসিক চাপ থেকে ডায়াবেটিসের প্রবণতা ৬০% বেড়ে যায়। কাজেই নিজেকে এমন কিছু কাজের মধ্যে যুক্ত রাখুন যার মাধ্যমে আপনি আনন্দে থাকতে পারেন।

৭. মিষ্টি খাদ্য থেকে দূরে থাকুন- মিষ্টি যুক্ত খাদ্য যা চিনি ও গুড়ে ভরপুর, সেগুলি একেবারেই ডায়াবেটিসে খাওয়া বন্ধ। ধরে নিতে পারেন যে এগুলি আপনার জন্যে বিষের থেকেও ভয়ঙ্কর। তাই এখন বাজারে অনেক রকমের সুগার ফ্রি খাদ্য ও সুইটনার পাওয়া যায় যা আপনি মাঝে মাঝে খেতে পারেন, তবে এগুলির অভ্যেস না করে ভাল।

৮. ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন- ডায়াবেটিস কোনোদিনই কমবে না যদি আপনার ধূমপান বা মদ্যপানের বদভ্যেস থেকে থাকে। এমনকি, ডায়াবেটিস না থাকা মানুষদেরও এগুলির জন্যে ডায়াবেটিস হয়ে যেতেই পারে। মদ্যপান বা ধূমপান রক্তের মধ্যে এমন কিছু বিষক্রিয়াকরণ করে যা ডায়াবেটিসের প্রবণতা ৯০% বাড়িয়ে দেয়।

৯. বাইরের খাওয়া থেকে দূরে থাকুন- বাইরের খাদ্য অর্থাৎ ফাস্ট ফুড খেতে যদিও অনেক বেশি সুস্বাদু, কিন্তু একথা মনে রাখবেন যে এগুলি ততটাই বেশি ক্ষতিকারক। এখানে যে সকল মশলা পাতি বা প্রিসারভেটিভ ব্যবহার করা হয়, এগুলি শরীরে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে নানারকমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে দেয়।

আপনার জীবন যতবেশি সুস্থ ও সতেজ থাকবে ততবেশি আপনি আনন্দে বাঁচতে পারবেন। ডায়াবেটিস বর্তমানে একটি মরণ রোগের মত হয়ে দাঁড়িয়েছে যা প্রায় ৭০% মানুষের হয়ে থাকে। কাজেই সাবধানতা ও সঠিক প্রতিকারের উপায় দ্বারা ডায়াবেটিস রোগের প্রতিকার করা অবশ্যই সম্ভব।

আমাদের এই পোস্ট কেমন লাগলো আপনাদের? আশা করি এখানে আমরা ডায়াবেটিস নিয়ে অনেকটা তথ্যই আপনাকে দিতে পেরেছি জনস্বার্থে poweredby jakaria.